Эмоциональное выгорание — это психологическое и физиологическое состояние после длительного стресса. Оно может встречаться как у взрослых, так и у подростков. Особенно часто выгорание наблюдается у старшеклассников, у которых очень большая учебная нагрузка и ещё добавляется подготовка к экзаменам.

Стадии эмоционального выгорания

Как правило, эмоциональное выгорание характеризуется сразу несколькими признаками, которые могут возникать как сразу, так и поэтапно.

• На первой стадии эмоциональное выгорание можно принять за обычное переутомление: подросток всё время жалуется на то, что он устал, что ему хочется спать, ничего не хочется делать.
• На второй стадии у него появляются сомнения в том, что он способен справиться с любой, даже иногда не очень сложной задачей.
• На третьей можно наблюдать грубость, несговорчивость; это не дурной нрав, а попытка защититься от стресса.
• Ну и, наконец, на четвёртой стадии начинается апатия — полное нежелание что-то предпринимать.

Причины

Причинами эмоционального выгорания могут являться как объективные проблемы (например, высокая учебная нагрузка, необходимость много заниматься, мало времени на отдых), так и субъективные:

• обиды
• огорчения
• какие-то неудавшиеся проекты
• излишнее давление со стороны учителей и родителей
• завышенные ожидания.

Всё это также приводит к стрессу и может стать причиной эмоционального выгорания или усугубить состояние подростка, если эмоциональное выгорание уже началось.

Симптомы эмоционального выгорания у подростков

На что в первую очередь следует обратить внимание?

Во-первых, надо забеспокоиться, если ребёнок чувствует себя разбитым с самого утра, ему тяжело встать, он устаёт прежде, чем начинает хоть что-то делать. Это тревожный признак: вовсе необязательно речь идёт о лени, возможно, началось эмоциональное выгорание.

Во-вторых, бессонница — это очень серьёзный симптом, на который обязательно надо обращать внимание. Если подросток подолгу не может заснуть или просыпается постоянно среди ночи, это в любом случае указывает на стресс, если даже выгорание ещё не началось.

В-третьих, внезапное изменение поведения подростка. Тут возможные варианты:

• Подросток может внезапно сделаться очень капризным, раздражительным, абсолютно нетерпимо относиться к любым замечаниям или требованиям.
• Он вдруг может стать невероятно обидчивым, всё время жаловаться, что его не понимают и всячески ему препятствуют самовыразиться или заставляют делать то, чего он не хочет, наваливают на него слишком много разных обязанностей.
• Или это изменение поведения может принять вид крайнего недовольства самим собой. Подросток постоянно жалуется на свою бестолковость, даже не хочет браться за какие-то дела, поясняя это тем, что он «тупой» и «бездарный».

Наконец, самый явный признак эмоционального выгорания — апатия, полное безразличие ко всему,  что раньше было важным и интересным, цинизм.

Иногда эти симптомы сопровождаются нарушениями пищеварения, головными болями и другими соматическими явлениями.

Что делать

Справиться с эмоциональным выгоранием поможет полноценный отдых и соблюдение режима дня. Необходимо запланировать на каждый день восьмичасовой сон, хотя бы короткую прогулку и час на отдых. Отдых 3 это

• прогулка;
• физкультура;
• рукоделие;
• болтовня с друзьями;
• рыбная ловля и т.п.

Соцсети и телевизор — это не отдых, т.к. они только еще больше нагружают психику.

Очень хорошо, если подросток согласится обратиться к психологу и станет следовать его рекомендациям.

Эмоциональное выгорание может серьезно подорвать здоровье, привести к депрессии и помешатьуспешно окончить школу. Но при правильных действиях это состояние обратимо.

В случае подозрения на эмоциональное выгорание рекомендуем обратиться к психологу за профессиональными рекомендациями.

Об авторе: Сафонова Елена, учитель русского языка и литературы, стаж работы 20+ лет, ГКОУ СКОШИ №31, г. Москва.